اثر قهوه در بدنسازی :
قهوه چه تاثیری بر تناسب اندام دارد؟
ما میدونیم که قهوه دربردارنده ی کافئین هستش: کافئین یه محرّکه که خستگی رو کاهش میده و موجب تقویت هوشیاری و بیداری در کسانی میشه که اون رو مصرف میکنن. می دونیم که قهوه به شکل طبیعی حاوی آنتی اکسیدانها هستش و به عنوان یک مکمل برای رژیم غذایی به کار میره. خوردن قهوه به طور منظم میتونه منجر به ریسک پایین تر زوال عقل، سرطان و حتی دیابت نوع 2 هم بشه.
فواید قهوه برای سلامتی؟
قهوه فواید بسیاری برای سلامتی بدن داره. قهوه بر کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر زیادی داره. خیلی از افرادی که ورزش میکنن، بعد از تمرینات ورزشی میل به نوشیدن قهوه دارن. ولی مصرف قهوه بعد از ورزش نمیتونه بر فرایند سوزاندن کالری تاثیری داشته باشه. با خوردن قهوه قبل از ورزش میتونید نتیجه ی اثر ورزش بر بدنسازی و تناسب اندام رو هم ببینید. البته در نظر داشته باشین که افزودن شکر به قهوه، میتونه نتیجه ی عکس داشته باشه و موجب افزایش وزن شما بشه. چون که باوجود این که قهوه یه نوشیدنی کم کالری هستش، خامه و شکر کالری بالایی دارن. شما میتونید محصول مورد نظر خودتون رو از فروشگاه اینترنتی قهوه آرت کافی خرید کنید.
فواید قهوه برای ورزشکارها :
افرادی که قبل از انجام تمرینات ورزشی قهوه میخورن، میتونن زمان بیشتری رو ورزش کنن. کافئین موجود توی قهوه با افزایش دادن ترشح هورمون کورتیزول، انرژی بیشتری به شما میده و موجب میشه دیرتر احساس خستگی کنین. بنابراین شما ورزشکارها میتونید برای تامی کافئین مورد نیازتون، خرید قهوه با کافئین بالا رو انتخاب کنید. قهوه حاوی آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی هم هست. کافئین موجود توی قهوه میتونه مث یه مسکن عمل کنه و دردهای عضلانی بعد از ورزش رو کاهش بده. توی مطالعاتی که در سال 2015 درباره اثر قهوه قبل از تمرینات ورزشی انجام شده، افزایش 11 درصدی استقامت بدن در حین انجام ورزش ثابت شده.
آنتی اکسیدان‌های موجود درون قهوه از سرطان و آسیب‌های سلولی پیشگیری میکنه و از تحلیل عضله ها با بالا رفتن سن هم جلوگیری میکنه. به علاوه خطر آسیب دیدگی ورزشکارها حین ورزش رو هم کاهش میده. به علاوه قهوه سبز هم انتخاب مناسبی برای افرادیه که به دنبال تناسب اندام هستن. خوردن قهوه با افزایش دادن سوخت وساز بدن، میتونه به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کنه.
چگونه قبل از ورزش قهوه مصرف کنیم؟
مطلب پیشنهادی :
سرو آب همراه قهوه
کارشناسان تغذیه مصرف حدود 200 تا 400 میلی گرم قهوه که معادل 2 تا 4 فنجون قهوه در روز هست رو برای افراد سالم مناسب میدونن. مصرف قهوه به مقدار متعادل ریسک بیماری‌های قلبی و مرگ و میر رو حدوداً تا 15 درصد کاهش میده. تحرک به مقدار کافی و ورزش منظم به همراه یه رژیم غذایی سالم مناسب ترین روش برای داشتن بدنی سالم و با اندام مناسبه.
برخی افراد عادت دارن بعد از بیدار شدن قهوه بخورن. این کارمیتونه به دستگاه گوارش آسیب بزنه. نوشیدن قهوه با معده خالی اثرات بدی برای سلامتی داره. برخی افراد تصور میکنن که با قرار دادن قهوه توی رژیم غذایی روزانه، میتونن وزن خودشون رو کم کنن و به تناسب اندام برسن.
این موضوع که خوردن قهوه قبل از تمرین های ورزشی به سوخت و ساز بدن کمک میکنه، قابل انکار نیست. ولی صرفاً با مصرف قهوه، نمیشه به این هدف رسید. بهترین زمان برای خوردن قهوه 2 تا 3 ساعت بعد از بیدار شدن و قبل از تمرین های ورزشی هستش.
نکته : به این نکته توجه کنید که خوردن قهوه بعد از انجام تمرین های ورزشی باعث کاهش پروتئین میشه و بر عضله سازی بدن اثر منفی میذاره. پس بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی رو مد نظر داشته باشیم.
قهوه چه تاثیری بر بدنسازی دارد؟
کافئینی که توی قهوه موجوده بر گیرنده‌های عصبی تاثیر میذاره و باعث کاهش حساسیت به درد میشه. درحقیقت قهوه میتونه مث یه مسکن عمل کنه. قهوه عمدتاً باعث افزایش تحمل در ورزش میشه، چون که اثرات فیزیولوژیکی کافئین به طرز مثبتی بر کاهش فشار فیزیکی روی بخشای مختلف بدن به طور خاص در بحث بدنسازی، تاثیرمیذاره. این هم یکی دیگه از فواید قهوه است.
کافئین موجب بالا رفتن مقدار آدرنالین میشه و با افزایش یافتن میزان فعالیت سلولی در اسکلت ماهیچه‌ای، موجب تحریک سیستم عصبی مرکزی میشه. پس آستانه تحمل درد بالا میره و موجب میشه که بتونید با شدت بیشتری تمرین کنین و دیرتر خسته بشید.
اشخاصی که کافئین مصرف نمیکنن، مصرف فقط یک فنجون قهوه هم میتونه خیلی سریع تاثیر بذاره. مصرف کافئین حدوداً تا 20 درصد عملکرد بدن رو در ورزش‌های استقامتی بالا میبره. پس اگه شما هم ورزشکار هستید، هنگام خرید قهوه از آرت کافی به میزان کافئین موجود توی قهوه توجه کنید و متناسب با نیازتون انتخاب و خرید کنید.
اما ورزش‌هایی نظیر وزنه برداری چطور؟
تحقیقی توی این زمینه نشون میده که کافئین میتونه قدرت ماهیچه ها رو هم افزایش بده.
مصرف بیش از اندازه قهوه میتونه سبب افزایش ریسک حمله‌های قلبی، افزایش فشار خون و بیماری‌های دیگه هم بشه. محقق ها فهمیدن که افزایش فشار خون ناشی از مصرف قهوه موقتی هستش و بیشتر توی افرادی دیده میشه که به نوشیدن قهوه عادت ندارن. نکته ی مهم اینکه افرادی که به بیماری فشار خون مبتلا هستن، باید برای مصرف قهوه، با پزشک خودشون مشورت کنن. افزایش یافتن جریان خون موجب بالا رفتن اکسیژن رسانی به بافت‌های بدن میشه که در نتیجه میتونه عملکرد فیزیکی بدن رو بهتر کنه.
اثر قهوه بر ماهیچه های بدن در بدنسازی:
آرت کافی این مقاله رو هم پیشنهاد میکنه :
15 خاصیت قهوه اسپرسو که شاید ندانید؟
مصرف کردن قهوه میتونه رشد ماهیچه‌ها رو افزایش بده به خصوص در بدنسازی. قهوه با افزایش دادن فعالیت سلولی دراسکلت ماهیچه ای موجب افزایش حجم ماهیچه ها میشه.
سه تا عامل مهم برای داشتن تناسب اندام در ورزشکارا وجود داره : استراحت، تغذیه و ورزش. همه ی افرادی که به صورت حرفه ای ورزش میکنن، باید این موارد رو رعایت کنن.
مصرف کردن مکمل‌های کافئین دار بسیار بین ورزشکاران پر طرفدار شده.از اونجایی که قهوه روبوستا هم کافئین بالایی داره، خرید قهوه روبوستا هم میتونه گزینه ی مناسبی برای ورزشکارها به خصوص برای ورزش بدنسازی باشه. مکمل های کافئین دار با افزایش ترشح تستسترون، انرژی شما رو افزایش میدن و موجب میشن بتونید زمان بیشتری ورزش کنین. ترکیب های موجود در قهوه مث پلیفنول‌ها، اسید کلروژنیک و بیوفلاونوئیدها اثر منفی کافئین بر بدن رو خنثی میکنه.
خوردن یه شات اسپرسو نیم تا یه ساعت قبل از ورزش بهترین انتخاب برای شماست. چون اسپرسو شکر و افزودنی‌های دیگه نداره و کافئین مناسبی هم برای افزایش سوخت و ساز بدن داره. کافئینی که در قهوه موجوده معمولاً بعد از 45 دقیقه جذب خون میشه. مصرف کردن قهوه، روند کاهشی قدرت و تحلیل رفتن حجم عضلات که ناشی از بالا رفتن سن است رو کند میکنه. این موضوع در بدنسازی نیز صادق است.
نکته : توی مقاله ی اثر ورزش در بدنسازی به این نتیجه مهم می رسیم که درسته مصرف قهوه میتونه به تناسب اندام شما کمک کنه، ولی مصرف اشتباه و بی موقع اون تاثیر منفی میذاره. مقدار مصرف قهوه برای بدنسازها، با توجه به وزن و ساختار بدن هر فردی فرق میکنه.